САМОМАССАЖ ЖЕНСКОЙ ГРУДИ

САМОМАССАЖ ЖЕНСКОЙ ГРУДИ.

Самомассаж хорош тем, что позволяет дозировать силу нажима, ориентируясь на собственные ощущения. Поэтому, как правило, сеансы не вызывают дискомфорта.

Самомассаж – хорошая профилактика опухолевых процессов. Если женщина с юности владеет этим методом и регулярно массирует свою грудь, то сможет своевременно обнаружить возникающие уплотнения, а не узнает о них случайно от маммолога во время диспансеризации.

Вообще-то, каждая мать должна уметь выполнять самомассаж груди и обучить ему свою дочь. Увы, россияне не могут похвастаться бережным отношением к собственному здоровью. Хочу призвать соотечественниц: не пренебрегайте советами, приведенными в данной главе. Ведь скольких трагедий – в буквальном смысле этого страшного слова – можно было бы избежать, владей каждая женщина набором нехитрых массажных приемов!

Перед началом сеанса желательно принять теплый душ, а затем нанести на руки массажное масло или гель. Выбрать средство можете самостоятельно. Но лучше все-таки посоветоваться со специалистом. Скажем, массажный крем, разогревающий мышцы, не всем подходит. Ведь нежная кожа груди может негативно отреагировать на жгучие вещества, содержащиеся в подобных препаратах, – вплоть до аллергической реакции, воспалительного раздражения и даже ожогов.

Не помешает создать в комнате приятную атмосферу, положительно воздействующую на все органы чувств. Для этого можете негромко включить любимую музыку. Отличный вариант – ароматерапия, которая усилит приятные ощущения. Сегодня в любой аптеке продаются недорогие аромалампы, нагревательные свечи и ароматические масла с различными запахами.

А теперь рассмотрим технические особенности самомассажа.

Начинаем, как уже договорились, с поглаживаний (рис. 1) – сперва кончиками пальцев (1, 2), а потом всей поверхностью ладоней (3, 4).

Направления движений те же: по меридианам (1, 2) и круговые (3).

Растирания кончиками пальцев (рис. 2) выполняйте более энергично, усилив нажатие, но в тех же направлениях, что и при поглаживании. Двигайтесь по меридианам, в частности по краю большой грудной мышцы (1, 2, 3, 4).

Растирания по кругу (рис. 3) энергично выполняйте всей поверхностью ладоней.

Разминание (рис. 4) осуществляйте, захватив между пальцами и основанием ладони противоположной руки край большой грудной мышцы.

Потряхивание в положении стоя можно делать, не захватывая жестко мышечные массы. При выполнении этого приема используют такой физический фактор, как земное притяжение. Под его влиянием грудь чуть опускается и доли, расположенные в нижней части, немного сдавливаются. Чтобы кровообращение в них не ухудшалось, следует слегка приподнимать грудь.

Потому-то врачи и рекомендуют носить бюстгальтеры, не сдавливающие молочные железы, но приводящие их в чуть поднятое положение: чтобы освободить нижние доли груди.

Для осуществления данного приема положите грудь на ладони (1) и чуть приподнимите ее (2), после чего опустите руки (рис. 5).

Амплитуда движения не должна быть большой, чтобы не растягивать кожу и не травмировать доли.

Впрочем, как и при проведении сеанса массажистом, вы можете выполнять потряхивание, захватив край большой грудной мышцы (рис. 6) (3).

Флюктуация в собственном исполнении – прием эффективный и очень полезный. Кстати, вам вовсе не обязательно лежать, как при проведении массажа другим человеком. Тут дело вот в чем: когда вы стоите, а кто-то с силой нажимает на вашу грудь, вы можете инстинктивно шагнуть назад, чтобы не упасть от толчка. При самомассаже такой риск отсутствует. Следовательно, вы можете выполнять этот прием и сидя, и стоя.

Ладони положите на грудь так, чтобы соски оказались в центральных впадинах. Грудь прижмите к ребрам, а затем отпустите, чтобы она приняла первоначальную форму. (рис. 7)

Вибрацию выполняйте точно так же, как было описано в предыдущем разделе: погрузите один или несколько пальцев в ткани груди и делайте быстрые вибрирующие движения, чуть смещая кисть. (рис. 8)

Сдавливание (рис. 9) в направлении от соска к основанию можно делать в горизонтальной плоскости (1, 2, 3) или в вертикальной (4, 5, 6), причем как одной рукой (1), так и двумя.

За счет этого действия усиливается венозный и лимфоотток не только в коже, но и в более глубоких слоях молочных желез.

Поколачивания при самомассаже выполняются так же, как и при обычном массаже – подушечками пальцев. (рис. 10) Можете делать его поочередно каждым пальцем или собранными вместе четырьмя пальцами.

Заканчивать самомассаж следует поглаживаниями. А чтобы нервная система полностью успокоилась, после сеанса не помешает принять ванну с хвойным экстрактом. Тогда сон в эту ночь будет идеальным.

Е. Гаткин, «Аэробика для груди».