Взять за «холку»: как избавиться от нароста на шее

Нарастание тканей, которые с годами откладываются в основании шеи, в месте смещения позвонков, образуют небольшой горбик, который в народе принято называть «вдовьим» или «холкой». Массажисты уверяют: именно здесь откладываются соли, которые становятся причиной частых головных болей. И предлагают единственно верное средство избавления от «соляных копей» — физические упражнения вкупе с массировкой зоны. Но проходит время, и злополучная «холка» появляется вновь. Объяснить ее происхождение нетрудно: малоподвижный образ жизни, неправильная нагрузка на шею, сутулость. И все же есть способы, позволяющие раз и навсегда избавиться от нее.

shishka«Холка» — предвестник остеохондроза шейного отдела

«Холка» не столь безобидна, как ошибочно думают многие. Она указывает на поражение мышц воротниковой зоны, с которого и начинается одно из самых сложных заболеваний —остеохондроз шейного отдела. Смирившись с его появлением, можно навсегда обречь себя на головные боли, боли в груди или шее, онемение рук.
На первых этапах «холка» просто выглядит не эстетично, однако в дальнейшем может стать причиной сосудистого синдрома и появления сильной боли.

Причины возникновения на шее «холки»:

  • гиподинамия, малоподвижный образ жизни;
  • нарушение осанки;
  • нервные перегрузки.

Прежде чем приступить к избавлению от «холки», следует убедиться, что  это именно она, а не что-то другое.

Симптоматика «холки»:

  • хруст во время вращения головой;
  • боли в затылке и шее;
  • головокружения;
  • покалывание, жжение, онемение шеи;
  • слабость рук.

Специальные упражнения и массаж: шах и мат «холке»

Самым действенным методом избавления от нароста на шее является массаж. Он же является и лучшим способом профилактики от «загривка». Проводить его следует дважды в год у опытного специалиста, который знает особенности массировки этой зоны. Массажные приемы включают в себя растягивание глубоких мышц шеи и последующую их тонизацию, что способствует размягчению «холки» и улучшению общего самочувствия.

  • Дома можно сделать массаж роликовым массажером.
  • Перед массажем следует принять расслабляющую ванну с добавлением травяного отвара.

Упражнения, выполняемые ежедневно, помогают укрепить мышечный корсет и предотвратить появление «холки». Если она уже есть, стоит включить в комплекс активные движения лопатками, — соли собираются именно под ними.

Лечебная физкультура состоит из простых упражнений: сводите и разводите лопатки, вращайте руками, прогибайте спину. 

  • Выполняйте упражнения медленно. При активном шевелении соли могут вызвать  тошноту, головокружение, повышение артериального давления.
  • В острой стадии заболевания, а также при болях в шее, гимнастика запрещена.

Упражнение «Стена». Встать спиной к стене, соприкоснувшись с ней затылком, спиной, ягодицами и пятками, и постоять так одну-две минуты. Постепенно увеличивать время выполнения.
Можно усложнить задание. Прикоснувшись «хохолком», медленно присесть, соприкасаясь шеей со стеной. После этого мягкими толчками подняться.

Поможет правильный образ жизни

  • За столом сидите прямо, чтобы стопы ног стояли на полу, а ноги были согнуты под прямым углом.
  • Каждый час делайте перерыв и выполняйте зарядку.
  • Больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом.
  • Обустройте спальное место: подушка не должна быть высокой, а матрац — мягким.

Компрессы, вода и правильное питание против отложения солей   

Компрессы — еще один способ против отложения солей в шейном отделе позвоночника.

Медовая. Взять в равных количествах мел и спирт (по 1/4 стакана), перемешать. Полученный компресс положить на шею, а затем укутать ее.

Глиняная. Из глины сформовать пластину, завернуть в хлопчатобумажную ткань и приложить к шее на 1 ч.

Касторовая. В 1/3 стакана касторового масла добавить 20 капель прополиса. Хорошо взболтать. Полученный настой несколько раз в день втирать в шею, попутно массируя ее.
Водные процедуры. Обтирание мокрым полотенцем разбивает солевые отложения.   Также хорошо во время душа направить струю воды на проблемное место.

Питание. Наличие отложений уже говорит о том, что потребление соли следует свести на нет. Отказаться от острых, соленых блюд, а также сладкого. В рационе должны преобладать овощи. И обязательно следует пить много простой чистой вот упражнения для шеи

Люди, выкладываю комплекс на растяжение мышц шеи. Автор методики — Михаил Шилов. Для меня эти приемы оказались наиболее эффективными. Упражнения выполняются сидя, лучше на жестком стуле. Автор настойчиво рекомендует делать упражнения перед зеркалом и следить, чтобы вертикаль не съезжала.Все позы статичные — не раскачиваемся, занял позицию — замер.

1. Растягиваем левую боковую поверхность шеи.
а) Держим корпус ровно вертикально, Склоняем голову вправо, стремясь ухом к плечу. Это первый этап выполнения упры. Тем, кто только начинает борьбу за длинную гибкую шею))) и тем, у кого есть проблемы с шеей,наверное стоит оставаться на этом этапе некоторое время, пока не почувствуете, что можно добавлять утяжеление без риска для здоровья. Тем, кто последовательно и методично занимается шеей тоже не стоит пренебрегать этой позицией, посидите так минутку, чтобы плавно войти в процесс))

б) Добавляем утяжеление. Оставаясь в позиции «а» и сохраняя жестко-ровное положение корпуса , отклоняем его вправо  Очень важно сделать это правильно, именно подать вправо весь корпус, а не тянуться плечами вниз, перегибаясь в талии. Вот это- неправильное положение и для наших целей бессмысленное, как минимум

в) Дополнительное утяжеление. Выполняется в том случае, если «б» уже дается легко, и натяжение ощущается как недостаточное. Кладем правую руку на область над левым ухом. Рука не оказывает никакого давления на голову, не тянет ее, просто лежит над ухом  Можно добавить контролируемое сопротивление, мягко потягивая левое плечо вниз, или держась левой рукой за сиденье стула.

Все то же самое, в той же последовательности проделать для правой боковой поверхности

 

  1. Растягиваем заднюю поверхность шеи.
    а) сидим ровно вертикально. Стараясь особенно не менять положения шеи, опускаем голову, как бы стремясь уложить подбородок в яремную ямку. [/URL. Посидите так 20-30 сек.
    б) Добавляем утяжеление. Сохраняя это жестко-ровное положение корпуса (не скругляя спину), подаем его вперед
    в) Дополнительное утяжеление. Обе руки кладем под затылок. НЕ ДАВИМ, НЕ ТОЛКАЕМ ГОЛОВУ, ВЕСА РУК ДОСТАТОЧНО. [URL=http://www.radikal.ru]

 

  1. Растягиваем левую заднебоковую поверхность шеи. Вот этот прием очень здорово помогает разгладить упрямые косые линии на шее.
    а) Сидим ровно вертикально. Стараясь существенно не менять положения шеи, склоняем голову в направлении правой ключицы, как бы стремясь прижаться к ней правой частью подбородка. 20-30 секунд
    б) Добавляем утяжеление. Подаем ровный корпус вперед-вправо, как бы по диагонали Сравните это фото с предыдущим, видите, как натянулась растягиваемая мышца на последнем? Можно подключить контролируемое сопротивление,мягко потягивая левое плечо вниз.
    в) Дополнительное утяжеление. Кладем правую руку на область за левым ухом. НЕ ТЯНЕМ, НЕ ДАВИМ РУКОЙ.
    Повторить для правой заднебоковой поверхности

1

  1. Передняя поверхность шеи. Я не стала растягивать ее так, как предлагает автор, мне некомфортно.
    а) Сидим ровно вертикально. Спина ровная, подбородок чуть кверху, голову не запрокидываем. Обе руки на области под яремной ямкой, плотно прижимают мягкие ткани и подтягивают их вниз (я не стесняюсь, тяну нехило)
    б) Добавляем утяжеление. Автор предлагает отклонить корпус назад, но я так не делаю, мне не пошло. Можно повернуть голову влево, затем вправо в горизонтальной плоскости, не запрокидывая голову, это добавляет натяжения. Руки работают как в «а»(На этом фото у меня все же чуть запрокинула голова((( вы так не делайте)

1

  1. Правая переднебоковая поверхность.
    а) Корпус прямой, голову склоняем влево-кзади, как бы стремясь уложить область за левым ухом на заднюю поверхность плеча (надеюсь, я правильные слова нашла), Обе руки плотно прижимают ткани под правой ключицей и «стягивают» из вниз.

    б) Добавляем утяжеление. Отклонить корпус назад-влево. Фото нет((
    Повторить на левой стороне

    Девочки, это очень эффективные приемы, но могут быть и травматичными, как и любые другие, если делать их без учета техники безопасности и своих стартовых данных. Пожалуйста, не торопите события, это как раз тот случай, когда «тише едешь — дальше будешь». Если есть проблемы с шеей, если ограничена подвижность шеи, оставайтесь на этапах «а» неделю-другую, и постепееееенно добавляйте утяжеление, когда почувствуете, что можете делать это без вреда для здоровья. Все очень индивидуально.

1

Дополнительное растяжение боковых и заднее-боковых мышц шеи

Тему растягивания глубинных мышц шеи через естественные фиксированные положения можно расширить через повороты головы вправо-влево

Упражнение можно выполнять как сидя (посреди рабочего дня или просмотра телефильма), так и стоя.
Суть упражнения в простом, на первый взгляд, повороте в сторону при контроле и сохранении во время движениявертикальной оси тело-голова и горизонтальной подбородочной зоны. Как правило, при повороте (бытовом или во время гимнастики) голова поворачивающегося всегда слегка закидывается кзади, как велит укороченный с возрастом задний и заднебоковой секторы зоны шеи Вспомните же, как четко поворачивают голову танцоры во время поворота – показательны в этом плане испанские танцевальные стили.
Динамичные повороты головы вправо-влево, делающиеся в режиме гимнастики с соблюдением вертикально-горизонтальных осей положений тела и головы, полезны, несмотря на свою простоту тем, что включают в работу те участки мышц, которые в обыденной жизни не активны, так как мы весьма ограниченны в своих потребностях, связанных с функциональной нагрузкой на мышцы шеи, но кроме самой гимнастики с поворотами мы можем делать также аналогичные приемы на растягивание заднебоковых и боковых секторов шеи простым-не простым поворотов право-влево.

Для начала выстраиваем свое тело в положении вертикальной оси (сверяясь со стенкой, например). Затем делаем поворот вправо до мягкого максимального предела, закрываем глаза (5-6 секунд), затем постепенно наклоняемся носом по направлению к задней крайне точке плеча и «слушаем» напряжение в основании заднебокового сектора шейного отдела. Снимаем напряжение и выходим из поворота в исходную позиию.
Затем производит активное растирание зоны напряжения, начиная с затылка вниз, заканчивая массаж легким проглаживанием шейного отдела сверху вниз.. После массажа делаем несколько легких вращательных движений и наклонов .